Vida e Saúde: A esteatose hepática (ou Gordura no fígado) costuma ser silenciosa, mas pode causar diversos sintomas.
Pessoas com Gordura no fígado devem priorizar alimentos naturais como frutas, vegetais e peixes | Imagem: IA/Falabarreiras
Os oito principais são:Fadiga intensa — sensação constante de cansaço e fraqueza.
Dor ou desconforto no quadrante superior direito — provoca sensação incômoda sob as costelas.
Perda de peso inexplicada — sem dieta ou atividade física.
Náusea e vômitos — principalmente após refeições.
Icterícia (amarelamento de pele e olhos) — em estágios mais avançados.
Urina escura e fezes claras — indício de alteração na bile.
Inchaço abdominal e edema nas pernas (ascite/edema) — sinal comum em fases graves.
Coceira intensa e vasos em aranha na pele — devido acúmulo de substâncias.
Alimentos naturais que combatem a Gordura no fígado
Especialistas em nutrição e hepatologia recomendam uma dieta baseada em alimentos naturais e funcionais, comprovados por estudos científicos:
Frutas vermelhas (morango, blueberry, framboesa) e beterraba, ricas em antioxidantes que protegem o fígado.
Vegetais crucíferos, como brócolis, couve e alcachofra, que apoiam a desintoxicação hepática.
Peixes gordurosos (salmão, sardinha) e nozes/linhaça, fonte de ômega‑3 que reduz inflamação e o acúmulo de gordura.
Azeite de oliva extra‑virgem, que ajuda a diminuir gordura e inflamação no fígado.
Café e chá verde, conhecidos por reduzir fibras hepáticas e melhorar enzimas do fígado.
Alho, comprova efeitos metabólicos e proteção hepática.
Leguminosas (feijão, lentilha, grão‑de‑bico), ricas em fibras e antioxidantes.
Frutas cítricas e maçã, que fornecem fibras solúveis e compostos que auxiliam na redução de colesterol e Gordura no fígado.
Amla, cúrcuma, gengibre e fenogrego – alimentos tradicionais com vitaminas C, curcumina e compostos antiinflamatórios que protegem o fígado.
Com base em fontes científicas confiáveis como Mayo Clinic, Cleveland Clinic e British Liver Trust, segue a versão atualizada da matéria com a seção solicitada:
Alimentos que devem ser evitados por quem tem Gordura no fígadoAlém de incluir alimentos naturais que ajudam no combate à esteatose hepática, é fundamental evitar itens que agravam o acúmulo de Gordura no fígado e aumentam o risco de inflamação hepática. Entre os principais vilões estão:
· ❌ Açúcares adicionados e refinadosDoces, bolos, biscoitos, refrigerantes e sucos industrializados contêm grandes quantidades de frutose e glicose, que sobrecarregam o fígado e favorecem o acúmulo de gordura.
· ❌ Gorduras saturadas e transCarnes processadas (como bacon, salsicha e linguiça), fast foods, frituras e margarinas elevam o colesterol ruim e aumentam a inflamação hepática.
· ❌ ÁlcoolMesmo em pequenas quantidades, o álcool pode agravar a condição de fígado gorduroso, especialmente quando consumido regularmente. O ideal é suspender totalmente o consumo.
· ❌ Farinhas brancas e produtos ultraprocessadosPães, massas, biscoitos, salgadinhos e alimentos industrializados contêm carboidratos simples e aditivos que contribuem para a resistência à insulina e acúmulo de gordura visceral.
· ❌ Bebidas energéticasAltamente estimulantes e cheias de açúcar, também impactam negativamente a função hepática e sobrecarregam o metabolismo.
A Gordura no fígado pode manifestar desde sintomas leves como fadiga ou desconforto abdominal até sinais mais alarmantes como icterícia, inchaço e coceira intensa. No entanto, a alteração da alimentação — priorizando alimentos naturais, antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis — tem forte respaldo científico para prevenir, reduzir e reverter esse quadro, especialmente quando combinada com exercício regular, controle de peso e sono adequado.
Procure orientação médica antes de qualquer mudança
Apesar dos inúmeros benefícios comprovados de uma alimentação saudável no combate à gordura no fígado, é fundamental lembrar que cada organismo reage de forma diferente. Portanto, o diagnóstico e o acompanhamento médico são indispensáveis. Nunca se automedique ou substitua tratamentos prescritos por conta própria. Somente um profissional de saúde poderá indicar a melhor conduta para o seu caso, com segurança e eficácia.
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