Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Ter uma barriga chapada e tonificada se tornou uma das maiores ambições entre aqueles que lutam por perder peso e que têm dificuldade em perder gordura abdominal.

A gordura que se acumula nessa região do corpo afeta significativamente a silhueta e, ainda que algumas pessoas não saibam, representa um risco para a saúde cardiovascular.

Por sorte, está demonstrado que ela pode ser combatida com métodos naturais, sem a necessidade de dietas restritivas ou suplementos caros.



Seguindo uma alimentação controlada em calorias e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios ao dia, pode-se conseguir bons resultados em pouco tempo.

O melhor é que não é necessário ir até a academia, ou pagar por um professor especializado, já que há vários exercícios que podem ser feitos no conforto do lar.

Esse tipo de rotina combina a atividade cardiovascular com o treinamento de alta intensidade para aumentar o gasto calórico e a perda de peso.

A seguir, compartilharemos os 6 melhores para que você a comece a incorporá-los em sua rotina diária.
1. Prancha para combater a gordura abdominal



A prancha é um exercício muito popular, já que consegue trabalhar uma parte importante dos músculos de todo o corpo.

É recomendada para ativar o ritmo do metabolismo, enquanto ao mesmo tempo fortalece o abdômen, os glúteos e a parte inferior das costas.
Como fazer?
De barriga para baixo sobre um tapete de ioga, apoie-se sobre os antebraços e as pontas dos pés.
Mantenha o corpo reto, sem flexionar o quadril, e o abdômen contraído.
Você vai sentir que a parede abdominal faz uma forte tensão para suportar a posição por alguns segundos.
Comece segurando a postura por 20 segundos e vá aumentando até 45.



Não se esqueça de ler: Como acelerar seu metabolismo naturalmente
2. Oblíquos com peso

Os oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para diminuir centímetros da barriga e da cintura.
Como fazer?
Sente-se, formando um V com a parte superior do torso e as coxas, com as pernas cruzadas e levantadas.
Segure uma bola de 2 kg com as duas mãos, bem na região do peito, e realize movimentos giratórios da esquerda para a direita.
Complete 3 séries de 10 repetições cada.
3. Exercícios com roda







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Se você conta com um rolo ou uma roda para fazer exercícios, esta atividade é perfeita para sua rotina de abdominais.

Seu uso não apenas facilita o treinamento, como também tem maravilhosos benefícios para fortalecer os músculos desta região do corpo.
Como fazer?
Apoie-se sobre a roda em um tapete e segure com força as duas extremidades do aparelho.
Baixe o corpo à medida que dirige a roda para a frente e, com um movimento lento, volte à posição inicial.
Realize 3 séries de 20 repetições.
4. Ponte com elevação de perna

A ponte é um exercício que beneficia tanto a região abdominal quanto os glúteos e os quadris.

Neste caso, propomos fazê-lo combinado com a elevação das pernas, para aumentar sua intensidade.
Como fazer?
Deite-se de barriga para cima, com o joelho esquerdo flexionado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita esticada em direção ao teto.
Mantenha os braços ao lado do corpo e eleve a pélvis durante 10 segundos.
Descanse, mude de perna e complete de 10 a 12 repetições com cada uma.


5. Abdominais inferiores



Os abdominais inferiores trabalham uma das regiões mais problemáticas, sobretudo porque é a que mais tende a acumular gordura abdominal.

Este exercício, conhecido como guilhotina, foca nessa área e, ainda que seja um pouco complexo, serve para reduzir medidas.
Como fazer?
Levante ambas as pernas, que devem formar um ângulo de 90° com o chão.
Em seguida, baixe as pernas sem deixar os pés tocarem o chão.
Faça uma breve pausa (4 a 5 segundos), e volte a subir as pernas, repetidamente.
Realize 4 séries de 10 a 15 repetições.


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6. Joelhos no peito

Este tipo de exercício abdominal é bom para combater o excesso de gordura, já que, além de focar na barriga, serve como atividade cardiovascular.
Como fazer?
De barriga para baixo, apoie-se sobre os antebraços e as pontas dos pés.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Levante um dos joelhos até o peito, volte à posição inicial e repita o movimento, com a outra perna.
Realize movimentos alternados com ambas as pernas, procurando fazer isso o mais rápido possível.
Faça de 30 a 40 repetições.

Quer ver os resultados e eliminar a gordura abdominal em pouco tempo? Seja constante com a prática destes exercícios e não se esqueça de complementá-los com uma boa alimentação.

                                                     Fonte : melhorcomsaude.com