Quer emagrecer? Veja como dar os primeiros passos para uma reeducação alimentar

Você quer perder peso, mas não tem forças para começar uma dieta? Calma, você pode começar devagar. Segundo nutricionistas, é possível dar o primeiro passo para uma reeducação alimentar com medidas simples de adotar no dia a dia. E reeducação alimentar é uma das palavras-chave para o sucesso da dieta.

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"Para quem deseja dar início a uma reeducação alimentar, é importante se conscientizar que o corpo demora um tempo para se adaptar à qualquer mudança de hábito. E desistir logo, é voltar sempre à estaca zero! Um pouco de insistência e disciplina são fundamentais para o sucesso de um novo programa alimentar!", ensina a nutricionista Thaianna Velasco, da Clínica Helena Costa.

Confira as cinco dicas mais importantes para dar início a uma reeducação alimentar, segundo especialistas:

• Mastigue bastante os alimentos

Segundo o endocrinologista Pedro Assed, a mastigação lenta promove melhor digestão dos alimentos e faz com que o sistema nervoso central capte melhor a neurotransmissão que indica saciedade. Você pode começar a praticar esta dica hoje, mesmo!

• Não pule refeições

A nutricionista Alessandra Almeida, da Clinica Andrea Santa Rosa, explica que o jejum prolongado aumenta os níveis circulantes de insulina pós prandial (após as refeições) colaborando para o aumento da glicemia e gordura abdominal, um dos maiores fatores de risco para as doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, cardiovasculares e obesidade).

"Quanto mais tempo ficamos sem se alimentar maiores são os níveis de cortisol, um hormônio que em excesso colabora para o aumento de gordura abdominal, insônia, perda de massa magra entre outros", diz a especialista. "Hormônios como a ghrelina, que induzem a sensação de fome, aumentam muito quanto maior o período de jejum", acrescenta o endocrinologista Pedro Assed.

• Ter disciplina com os horários de refeição

Você acha uma bobagem quando a família se reúne à mesa para as refeições? Pois saiba que isso pode ajudar a reeducar sua alimentação. "Não é saudável comer enquanto faz outra coisa. Por exemplo, responder e-mails, assistir televisão, trabalhar durante as refeições. Concentrar-se no que come evita excessos e também o comer apenas por ansiedade", ensina o endocrinologista Pedro Assed.

• Beba água

Soa clichê? Mas você já se esforçou para beber água como deve? Experimenta! Faz diferença, mesmo!  "Beber muita água! Aproximadamente 35 ml por kg de peso (se você pesa 60Kg, deverá beber 2,1 litros por dia) para ajudar na eliminação das toxinas, no bom funcionamento do organismo e para não correr o risco do corpo confundir fome com sede", explica a nutricionista Thaianna Velasco, da Clínica Helena Costa.

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• Exclua o que não faz bem e ainda engorda

Talvez seja a dica mais difícil de colocar em prática. Retirar alimentos que comprovadamente fazem mal à saúde e engordam, como gordura trans, açúcar, refrigerantes, excesso de sódio, excesso de gordura saturada, industrializados e alimentos refinados.

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Sobre esta última dica, a nutricionista formada pela Hunter College de Nova York Bela Gil tem algumas dicas de substiuições de alimentos. Aperta o play e anota aí! 
                          Fonte : globo.com/bem