A corrida é uma atividade física que além de ser prática – não precisa de nenhum equipamento especial e pode ser feita em diversos lugares como um ginásio, parque ou na academia – é também um exercício queproporciona diversos benefícios à saúde: ajuda a emagrecer, fortalece o coração, melhora o metabolismo, deixa os ossos mais fortes e até melhora o humor, por exemplo.
Por isso, para te animar a começar a correr, reunimos uma lista com 9 treinos de corrida que duram aproximadamente 30 minutos, que os treinadores profissionais Janet Hamilton e John Honerkamp prepararam.
Escala de intensidade da corrida:
- 0 (sem esforço);
- 1(muito fácil);
- 2 (fácil);
- 3 (razoavelmente fácil);
- 4 (pouco moderada);
- 5 (moderada);
- 6 (pouco difícil);
- 7 (difícil);
- 8 (muito difícil);
- 9 (extremamente difícil);
- 10 (máximo).
Os treinos, que você confere a seguir, estão classificado em uma escala de 1 (muito fácil – caminhada leve) até 10 (máximo – esforço de competição). É preciso lembrar-se ainda de aquecer antes de começar o treinamento e de esfriar o corpo quando ele terminar.
Mais informação no site >>>mundoboaforma.com.br
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