A atividade física é um vital para as mulheres a perder gordura, para obter grande bunda e músculos bem e esta atividade física (exercício) deve ser combinada com uma alimentação saudável. Vou mostrar-lhe sobre os melhores exercícios para as mulheres para obter bunda rápidocom uma alimentação correcta. A maior parte da gordura corporal é uma consequência do estilo de vida saudável - ser fisicamente inativo e consumir muitas calorias. Você verá resultados muito mais rápidos quando você comer alimentos que têm como alvo a gordura corporal combinado com o exercício.
Enquanto encontrar uma atividade que você goste de ganhar maior bunda rapidamente e fazer em uma base regular, como caminhar, correr ou andar de bicicleta é incrível ver bons resultados, também é recomendado para direcionar a área particular da gordura do corpo para tonificar os músculos e dar a área uma melhor definição e forma. Além disso, aqui veio vários exercícios simples que as mulheres podem facilmente fazer em casa,
- Flexões / sit-ups
Este exercício é benéfico para abdómen superior e inferior. Deitou no chão e mantenha suas mãos por seus ouvidos, em vez de atrás de sua cabeça para evitar uma tensão no pescoço. Flexione os joelhos com os pés no chão. Em seguida, levantar os ombros e parte superior das costas para cima e longe do chão com o rosto apontando para o teto. Expire como você chegar o mais longe que puder, segure por um segundo, então inalar como você voltar à posição inicial. Repita 15-25 vezes para ver resultados significativos para a sua bunda e nas costas.
- Crunch e torção
Este exercício trabalha os oblíquos (também conhecidos como os punhos do amor). Comece com a mesma posição que o exercício acima (flexões), mas desta vez, levantar-se lentamente, em seguida, virar o corpo da cintura (não costas e ombros). Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, destorcer e ir à posição inicial. A próxima vez que fazer o lado oposto e tentar tocar o joelho direito com seu cotovelo esquerdo. Repita em cada lado 10-15 vezes.
- Pike e Estender
Deite-se no chão com as pernas estendidas sobre seus quadris. Em seguida, triturar-se, para que suas mãos chegar para seus pés. Então traga os braços para trás em cima e, ao mesmo tempo que você abaixe a perna esquerda para o chão. Em seguida, triturar-se novamente enquanto suas mãos chegar ambos os dedos dos pés, mas desta vez, quando você trazer seus braços para trás em cima, abaixe a perna direita em direção ao chão. Repetir 20 vezes alternando os lados.
- elevadores do quadril
Deite-se no chão com os braços por seus lados, as palmas das mãos voltadas para baixo e as pernas sobre seus quadris a 90 graus. Pés são flexionados. Em seguida, levante os quadris do chão usando os músculos do núcleo, enquanto suas pernas estão chegando para o teto. Depois, volte para a posição inicial. Repetir 15 vezes.
- Crunch Chop and Crunch costeleta de torção
Deite-se no chão, enquanto suas pernas estão sobre seus quadris a 90 graus e seus braços estão em cima. Tome uma respiração profunda, e quando expirar, levante a cabeça e os ombros do chão, e como você triturar-se, abrir as pernas, para que seus braços cortar através de suas pernas.Repita esse movimento por 1 minuto. Se você quiser obter mais informações sobre como obter maior bumbum e matar a sua visita a celulite www.womencellulitekill.com
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